50歳男性 会社員の方からの質問
私は五十肩で悩んでいます。
毎晩、ストレッチを行っているのですが、改善どころかむしろ症状が悪化してきています。
ネットで調べたストレッチ方法を実践していますが、正しい方法で行っていない可能性があるのでしょうか。
それとも、専門の治療家に診てもらうべきなのでしょうか。
回答
50肩の痛みを和らげるためのストレッチ方法をいくつか紹介しますが、注意して行ってください。
医師に相談してから始めることをおすすめします。
1. 前腕のストレッチ
立ったまま、片手を反対の肩に置き、もう片方の手で肘を押して引っ張ります。
15～30秒キープして繰り返します。
2. 前方へのストレッチ
手を後ろに回し、手の平をくっつけて手の指を引っ張ります。
15～30秒間キープして繰り返します。
3. 首と肩のストレッチ
座って、片手で頭の反対側をつかみ、優しく引っ張ります。
15～30秒間キープして繰り返します。
4. 肩甲骨のストレッチ
肩幅に立ち、片手を背中の肩甲骨の下に置きます。
もう片方の手で腕を押してストレッチします。
15～30秒間キープして繰り返します。
これらのストレッチをゆっくりと行い、無理な力を入れないようにしましょう。
痛みがひどくなる場合はすぐに中止し、専門家に相談してください。
